Ha az edzőterem elliptikus gépének használatáért te is sorban állsz a csúcsidőszakban, nem vagy egyedül. Az eredményes edzés elérése érdekében, az elliptikus tréner gyakran az egyik legkeresettebb kardiógép a fitneszközpontokban. Az otthoni edzőgépek között is az egyik legjobb és legnépszerűbb választás a sportkedvelők körében.
Na de mi az, ami ennyire népszerűvé teszi ezt az alacsony terhelésű gépet? Nézzük meg előnyeit ennek a kitűnő eszköznek!
1. Növeli az állóképességet és a kardio kapacitást
Az aerob edzés, más néven kardió edzés a kiegyensúlyozott edzésprogram kulcsfontosságú része. Amikor aerob edzést végzel, a szívednek és a tüdődnek keményebben kell dolgozniuk, hogy az izmokat több vérrel és oxigénnel lássák el. Az elliptikus géppel nagyszerű aerob edzést végezhetsz, ami erősítheti a szíved, a tüdőd, és az izmaid, ez pedig segíthet az állóképesség növelésében. Az elliptikus gépen nagy intenzitású intervallumos edzést és egyenletes kardióedzést is végezhetsz egyaránt.
2. Rengeteg kalóriát éget
Ha olyan módszert keresel, amely segítségével rövid idő alatt rengeteg kalóriának mondhatsz búcsút, ugorj fel az elliptikus trénerre. Testtömegedtől függően, ez a kardiógép 30 perc alatt körülbelül 270-400 kalóriát éget el. Fontos és általános szabály, hogy az segít a fogyásban ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, ennek fokozása érdekében fontold meg az elliptikus edzések intenzitásának növelését.
3. Felső- és alsótest edzésként is kitűnő
A fogantyúval ellátott elliptikus gép azon kevés kardiógépek egyike, amely egyszerre nyújt felső- és alsótest-edzést.
A felsőtestre gyakorolt előnyeinek maximalizálásához a kulcs az, hogy egyenletesen oszlasd el a súlyt és az ellenállást. Más szóval, ugyanolyan gyorsan pumpáld a karjaid, mint amilyen gyorsan a lábaid mozgatod. Ha ezt helyesen végzed, az elliptikus tréner a farizmokat, a négyfejű combizmokat, a mellkast, a hátat, a bicepszet, a tricepszet és a törzsizmokat is megdolgoztatja.
4. Javítja az egyensúlyt
A súlyzós edzés nemcsak a csontjaidat erősítheti, hanem az egyensúlyodat is javíthatja. Ha egyenesen állsz, és elengeded az elliptikus tréner fogantyúit, célzottan megmozgathatod a törzsizmaidat, és dolgozhatsz az egyensúlyodon. Mielőtt ezt a módszert kipróbálod, győződj meg arról, hogy az ellenállás és a dőlésszög kezelhető szintre van beállítva, így biztonságosan használhatod az elliptikus gépet a fogantyúk nélkül is.
5. Fenntartja a fittséget akár sérülés után is
Ha megsérültél, és nem tudsz részt venni a szokásos fizikai tevékenységekben, az elliptikus gépen végzett edzés remek módja lehet a fittség építésének vagy fenntartásának.
Mivel alacsony terhelésű gyakorlatot végezhetsz vele, kevésbé terheled majd az ízületeket. Nagy terhelésű edzés esetében, mely lehet a futás, a kocogás vagy az ugrálás ez nehezen kivitelezhető.
Egy sérülés után az elliptikus tréneren végzett edzés segíthet visszanyerni a teljes mozgástartományt. Segíthet az izmok és az ízületek erősítésében is, miközben tehermentesíti a sérült területet.
